‘Echt blij dat we weer konden beginnen!’

Het is 8 juni als het Eetcafé Saam in de Trefkoele aan de Ruigedoornstraat in Dalfsen weer open gaat voor gasten. Peter ten Have is verheugd: ‘Echt blij dat we weer konden beginnen!’ Hij is verantwoordelijk voor het eetcafé met vier vrijwilligers, waarvan er twee in de keuken werken en twee in de bediening. Als bruggenbouwer voor de GGZ is hij actief voor de Stichting Saam Welzijn, hét vrijwilligerspunt voor Dalfsen. Peter: ‘Het eetcafé is een geweldig middel om mensen te verbinden. De Trefkoele is hiervoor de perfecte plek. Omdat veel maatschappelijke organisaties hier zijn gevestigd, wordt de drempel lager. Zo ontstaat er contact tussen mensen’.

De RIVM richtlijnen worden nauwgezet gevolgd. In de Trefkoele zijn looplijnen aangebracht, er wordt anderhalve meter afstand gehouden en iedereen wordt geacht zijn handen te desinfecteren. En waar het eten eerder in schalen op tafel werd gezet, wordt het eten nu met borden opgediend. Waar er voor de crisis plek was voor 40 gasten, is dit nu teruggebracht tot 30.

Door de Corona crisis moest het eetcafé zoals alle horeca-gelegenheden onmiddellijk sluiten. ‘Een grote klap voor vrijwilligers en gasten’, vertelt hij. ‘Mensen konden opeens nergens meer terecht. Nu het eetcafé weer elke maandag open is komen de verhalen geleidelijk los van mensen die vertellen hoe eenzaam ze in die periode zijn geweest. Nu is iedereen weer helemaal happy’.


Wie zich wil aanmelden voor het eetcafé is van harte welkom. Reserveren kan tot maandagmiddag 12:00 uur via peter-ten-have@hotmail.com of via 06 – 10 71 61 70.

 

‘Cabaret is mijn zekerheid die ik nu zo hard nodig heb.’

‘Opeens kreeg ik door de coronacrisis veel meer vrije tijd. Ik kon niet meer als vrijwilliger statushouders helpen met brieven en andere praktische zaken en ook het werk voor het Cliëntenportaal lag bijna stil. Maar het belangrijkste was, dat ik niet meer kon optreden als cabaretier’, zo vertelt Martin over zijn werkzaamheden vóór Corona-tijd. ‘Dus wat moest ik met al mijn vrije tijd gaan doen?’

‘Nu is cabaret sowieso mijn uitlaatklep om dingen hanteerbaar te maken en in de coronatijd moest er zeker iets hanteerbaar worden gemaakt. Dus ik begon maar wat nieuw materiaal voor cabaret te schrijven. Aanvankelijk nog zonder een thema of richting, maar gaandeweg merkte ik dat me opviel dat mensen angstig waren geworden en daardoor heel anders reageerden. Mijn eerste stukjes gingen dus over angsten en automatisch kwamen mijn eigen angsten die ik in het dagelijks leven ervaar ook aan bod. Ik merkte dat het schrijven van deze stukjes buiten voldoening ook een stuk rust opleverden, want ik had mezelf weer een doel gegeven’.

‘Maar dit was niet genoeg voor mij. Er was meer. Ik zag mensen verzanden in complottheorieën en toen De Wereld Draait Door opeens ophield leek de wereld volgens sociale media helemaal niet door te draaien. Diezelfde woede en onzekerheid zag ik enige weken later opnieuw toen de wissels van Arjan Robben en Sven Kramer verbleekten bij de wissel van doventolk Irma Sluis. En toen besefte ik dat mensen zich vastklampen aan zekerheden en vaste gewoonten en dat was door dat virus allemaal veranderd, waardoor die angsten ontstonden. Doventolk Irma Sluis was het symbool van een zekerheid geworden en die kon je dus niet zomaar weghalen’.

‘Opnieuw werd de blik maar weer naar mij gericht en inderdaad heb ik ook een sterke drang naar vaste patronen. Het sterkst kwam dat naar boven toen ik bankafschriften moest uitprinten, maar dit niet voor elkaar kon krijgen. De oorzaak bleek een pop-up blocker, maar uiteraard had ik daar nooit aan gedacht. Pas toen een kameraad me daarop wees kon ik de afschriften uitprinten. Direct daarna heb ik de pop-up blocker weer aangezet, want dat ben ik nu eenmaal zo gewend. Ook deze constateringen zijn allemaal opgeschreven in mijn cabaretstukjes en dat is dus nu mijn zekerheid die ik nog heb. Ik merk dat het me naast tijdverdrijf ook een rustig gevoel geeft iets te hebben waar ik op terug kan vallen als de wereld even niet geheel meewerkt zoals ik het gewend ben’.

‘Ik snap dat niet iedereen een cabaretier is en dat het niet eenvoudig is om uit deze gekke periode grappen te gaan verzinnen, maar gewoon opschrijven wat je nu zoal bezighoudt en wat je graag zou willen moet toch kunnen lukken. Ik haal er mijn rust en zekerheden vandaan. Wellicht kan schrijven, tekenen of schilderen voor anderen ook die zekerheid in het leven zijn waar je nu zo naar verlangt.’

‘Koken vult je dag en draagt bij aan gezond leven’

In deze periode met minder afleidende activiteiten, heb je vaak extra tijd om nieuwe vaardigheden te leren. Hoe je bijvoorbeeld een gezonde taart maakt of een gemakkelijke gezonde maaltijd.
Josua Oechies vertelt over koken tijdens de Corona crisis. Josua, chef-bedrijfsleider en tegelijk begeleider, begon acht jaar geleden met zijn restaurant Vidiveni in Zwolle.
In dit restaurant bestaat het team voor een groot deel uit mensen met een achterstand tot de arbeidsmarkt. In de keuken is onder meer een cliënt actief van RIBWGO, een medewerker via het UWV en de stagiaire van het Deltion College. Ze werken met een wisselende inzet.’

Mogelijkheden

‘We hebben geen vaste menukaart. Dat houd iedereen scherp. We kijken naar de mogelijkheden van de medewerkers en passen de werkzaamheden daarop aan. In de keuken van Vidiveni werken we met producten die voornamelijk uit eigen regio komen. Wij koken met een Dutch Cuisine gedachte.’

Gezond leven

‘Koken vult je dag en draagt bij aan gezond leven. Zelf koken is gezond en veel lekkerder. Je kunt er je eigen draai aangeven en het is gunstig voor je portemonnee. ‘Je begint met wat wil ik eten en wat is in de aanbieding. Als je groenten koopt, let dan op de seizoensgroenten en de aanbiedingen. Koop bijvoorbeeld verse groenten en fruit op de markt. Dan ben je er ook even uit.’

Rondje koelkast

‘Ik was veel thuis, gaf mijn kinderen les en ik ging meer koken. Ik probeerde zuurdesembrood te maken. Dat kost tijd. Ik maak wel eens een rondje koelkast, zoals we dat thuis noemen. Dat is een gerecht met zoete aardappel, tomaat en gewoon alle beetjes groente erbij die je nog in de koelkast hebt liggen. Zoals prei en wortel. Dat zet je met wat water op en wat (oosterse) kruiden zoals Garam masala. De groenten vermengen zich met elkaar omdat je het stooft. Laat het dan een tijdje rustig pruttelen met het deksel erop. Dan heb je in een handomdraai een betaalbare groenten stoofpot.’

Invulling

‘We zijn nu weer twee weken open. Ik dacht dat het maar een maandje zou duren. We hebben wel gewerkt anders vervreemd je van elkaar. We waren bezig met het onderhoud van het restaurant en een nieuwe menukaart.

Het is pijnlijk duidelijk geworden hoe belangrijk het is om een zinvolle invulling van je dag te hebben. Van thuiszitten word je passief. Dat merkte ik toen ik hier weer begon. Ik was kapot aan het eind van de dag en dan voel je hoe slecht het eigenlijk is als je thuis zit en niet veel doet.’


Meer informatie

https://zwolle.ribwgo.nl/menu/wat-kan-er-in-zwolle/dagbesteding/vidiveni.html
https://www.vidiveni.nl/

Bezoekregeling cliënten beschermd wonen en modulair wonen

Sinds kort kun je als cliënt beschermd wonen of modulair wonen gelukkig weer bezoek ontvangen. Dat geldt zowel overdag als ’s nachts. Ook voor het ontvangen van bezoek of logeren volgt RIBW GO de richtlijnen van het RIVM:

  • Bezoekers hebben geen klachten die kunnen duiden op Corona.
  • Bezoekers houden zich aan de hygiënerichtlijnen (regelmatig handen wassen, niezen in de elleboog).
  • Bezoek blijft zoveel mogelijk op 1,5 meter.
  • Waar het houden van 1,5 meter niet mogelijk is, moet worden gekozen voor bezoek op een alternatieve locatie of buiten. Voor logeren geldt daarbij dat er dus een slaapplek moet zijn op 1,5 meter van de eigen slaapplek.

Seks en intimiteit

Uitzondering op de 1,5 meter regel kan worden gemaakt voor bezoek van een vaste partner. Dat wil zeggen: een partner met wie je tenminste 4 maanden een relatie heeft. Uiteraard altijd in overleg met de begeleiding. Het is belangrijk dat je hierover duidelijke afspraken maakt met de begeleiding en met je partner over hoeveel andere mensen je ziet en dat iedereen zich houdt aan de coronaregels. Afspreken is niet mogelijk als een van jullie klachten heeft, of tot de risicogroep behoort.

‘Muziek verbindt elkaar’

De Corona crisis heeft veel veranderingen teweeg gebracht. Zo ook voor Willem, gitarist bij Talento Forza en Raakvlak Academie. Hij is naast muzikant ook vrijwilliger bij herstelcentrum de Ruimte in Zwolle, waar hij zich bezighoudt met PR en communicatie.

Vaak vinden mensen het moeilijk om de dag door te komen door alle corona maatregelen. Voor Willem had het ook positieve kanten. ‘Ik heb mijn structuur weer kunnen oppakken’ zo vertelt hij. ‘Dat klinkt misschien een beetje raar, maar Voor de corona tijd was ik ’s avonds veel met muziek bezig. Dan gingen we muziek maken en daarna in de kroeg hangen tot in de vroege uurtjes. Hierdoor was ik vaker ’s nachts actief dan overdag. Dat is nu wel anders!’

‘Aan de andere kant mis ik het spontane contact, omdat je elkaar minder ziet. Overleg en vergaderingen over muziek gaan nu allemaal via videobellen. Hierdoor ga je gerichter te werk en werk je wat functioneler. Dat is fijn, want zo doe je het werk sneller en beter.
Al dat videobellen kost wel meer energie in vergelijking met ‘gewoon’ contact. Maar fysiek bij elkaar komen in deze tijd kost ook energie, omdat je overal rekening mee moet houden. Gelukkig kan ik mij hier snel in aanpassen’.

Muziek is voor Willem belangrijk in zijn leven. ‘Muziek verbindt elkaar, het is mooi om op afstand van elkaar aan één muziekstuk te werken. Iedereen kan zijn spontaniteit kwijt in zijn eigen stuk en als dit bij elkaar wordt gevoegd kan dit een heel verrassend resultaat geven. Zo ben ik bewuster geworden van wat ik maak, ik wil namelijk iets goeds afleveren. Bij de wekelijkse vergadering stuur ik mijn muziekgedeelte door en dan wil ik er tevreden mee zijn’.

‘Muziek is een uitlaatklep. En door de corona maatregelen ben ik even stil gezet, je moet roeien met de riemen die je hebt. Zo kom je een heel eind. En voor mij was dat niet naar de kroeg, maar tijd voor belangrijke zaken’.
Tot slot heeft hij nog een belangrijk advies: ‘We zitten met z’n allen in het zelfde schuitje. Zorg goed voor jezelf en daarmee ook voor een ander’.


Klik hier voor een optreden waaraan onder meer Willem meedoet!
“Fire” is gespeeld en opgenomen door NEXT, pop- en rockband van Raakvlak Academie. Oud-studenten maakten deze clip in de Corona-tijd.
Raakvlak Academie is er voor wie graag muziek maakt, maar ook op achterstand staat door problemen uit het verleden, ziekte of beperking. Bij Raakvlak Academie ontwikkel je je als muzikant en bouw je een netwerk op. Het is voor mensen uit Zwolle en omgeving die al kunnen spelen of zingen. Je krijgt coaching om meer te doen met jouw muzikale talent en wie weet kun je ook nog meespelen in de huisband en optreden. Je moet zelfstandig naar repetities kunnen komen, die zijn in Zwolle. Heb je interesse, stuur dan een appje naar Raakvlak op 0624752842 of mail naar info@raakvlakacademie.nl

Herstelcentrum De Ruimte in corona tijd.

Half maart werd het voor ons allemaal duidelijk: een lockdown. Zoveel mogelijk thuis blijven, alles moest dicht en liever ook niet reizen met het openbaar vervoer.
Zo ook voor De Ruimte. We zijn een herstelcentrum dat gerund wordt door mensen voor wie het leven nog niet gaat zoals het zou moeten. We werken met vrijwilligers en 3 ervaringsdeskundigen.
We hebben toen het nieuws bekend werd gelijk contact met elkaar opgenomen om te bespreken hoe we hier mee om moesten gaan.

Online inloop

Allereerst hebben we een lijst gemaakt van vrijwilligers en deelnemers en hen verdeeld over ons als ervaringsdeskundigen, zodat ze allemaal een contactpersoon hadden in deze lastige tijd.
Normaal gesproken bieden we in De Ruimte ook de gelegenheid om koffie te komen drinken van 09:00 tot 12:00 uur. Dat kon natuurlijk ook niet meer omdat we gelijk dicht moesten. Omdat de meeste mensen zelfstandig wonen en de kans op vereenzamen daarom groot is, is er een online inloop gestart door de deelnemers via Skype.

Tapa’s

Op woensdag hebben we normaal gesproken onze ‘Tapas’ waar we binnen een uur mensen laten kennismaken met een bepaalde hobby of een ander interessant onderwerp. Ook dit werd mooi opgepakt door op Facebook live te gaan en het desbetreffende onderwerp te bespreken of een leuk verhaal te vertellen waar mensen dan weer op konden reageren.

Facebook pagina

Door alles via beeldbellen of social media te laten lopen kwamen we er al snel achter dat het goed is dat deze opties er zijn tegenwoordig, maar dat we ook gewoon simpelweg fysiek contact nodig hebben.
Ook daar wist men elkaar weer op te zoeken door het idee dat als iemand de hond uitlaat, iemand anders mee loopt om zo samen een wandeling te maken met elkaar. Daar werden soms ook leuke interviews gehouden die te vinden zijn op onze facebook pagina.

Inschrijflijst

Bijzonder was wel om te horen dat sommigen erachter kwamen dat ze juist energie kregen door thuis bezig te zijn. Anderen kregen juist geen energie daardoor, die moesten juist de deur uit.
Al met al is het mooi om te zien dat we de oplossingen en ideeën die we tijdens de lockdown bedacht hebben, nog steeds gebruiken. Zo mogen er nu maximaal 8 personen fysiek aanwezig zijn tijdens de koffie-inloop. Die moeten zich opgeven via een inschrijflijst. Om toch meer mensen mee te kunnen laten doen hebben we een laptop neergezet en gaat de online inloop gewoon door maar dan in De Ruimte zelf.

We hopen dat alles weer snel normaal wordt (hoewel deze corona tijd ook weer creatieve ideeën tot stand heeft gebracht) en jullie weer te mogen verwelkomen De Ruimte!

Medewerkers van herstelcentrum De Ruimte


De Ruimte is gevestigd aan de Fresiastraat 55 te Zwolle

Heb je corona gerelateerde klachten? Laat je dan testen!

Als je corona-gerelateerde klachten hebt, kun je direct worden getest. Je kunt zelf bellen met het landelijke nummer 0800-1202 voor een afspraak. Houd je burgerservicenummer bij de hand. Blijf binnen tot de uitslag van de test bekend is en informeer de begeleiding als blijkt dat je een Coronabesmetting hebt. Zij kunnen dan maatregelen nemen om verdere besmetting te voorkomen. Meer informatie is te vinden op de website van de Rijksoverheid.

‘Ik ben een survivor, een vechter!’

Ik ben Sebastiaan, 33 jaar en kom oorspronkelijk uit Hengelo. Ik ben sinds juli 2016 woonachtig bij de RIBW in Oldenzaal. Ik ben daar in een redelijk goede toestand gekomen. Ik moest echter wel erg wennen aan het wonen bij het RIBW. Wennen, wennen en nog eens wennen.
Toen ik er nog niet zo lang woonde kreeg ik een dubbele longontsteking. Het ging erg slecht en ik was er ernstig slecht aan toe. De artsen dachten dat ik het niet ging halen. Maar ik heb het wel gehaald. Ik durf wel te zeggen dat ik een SURVIVOR ben, een vechter!
Ik hoop dat jullie na het lezen van dit verhaal, een stukje kracht eruit kunnen halen. En ik kan iedereen vertellen, dat als ik het kan, jullie het ook kunnen. Ik kom van ver. Ik heb veel behaald bij de RIBW. Dat wil ik eigen in het kort vertellen in een aantal stukjes. Hier komen ze …

Medicatie

Ik heb in mijn leven helaas vrij veel medicatie geslikt. Voordat ik bij de RIBW kwam, had ik al afgebouwd. Maar ik had nog veel medicatie. In de vier jaar dat ik bij de RIBW woon, heb ik aardig wat medicatie afgebouwd. Stukje bij beetje ging er een tabletje af. Het duurt wel even maar dan heb je ook wat aan. Maar voordat ik verder ga met het stukje medicatie, wil ik wel tegen iedereen zeggen dat je pas met afbouwen kunt beginnen als je eraan toe bent. Je kunt het beste in overleg gaan met de arts en het in stapjes doen. Dit heeft niets met cliché te maken, maar met de werkelijkheid. Ik had onder andere Oxazepam, vier tabletten. De hoeveelheid wil ik voor mezelf houden. Om de twee weken ging er een tabletje vanaf. Totdat ik op nul stond. Daarna begon ik met een volgende medicijn tot ik op nul stond. Op dit moment ben ik met de volgende bezig. Ik blijf gewoon doorgaan in dit tempo waar ik mij goed bij voel, totdat ik geen medicatie meer heb. En dan blijf ik ook medicatievrij!

Huishoudelijk ondersteuning

Toen ik vroeger op mezelf woonde deed ik vanzelfsprekend mijn huishouding (stofzuigen, koken, de was). Toen ik bij de RIBW kwam wonen had ik vrij weinig geloof in mezelf en kreeg ik huishoudelijke ondersteuning. De taken verdeelden wij dan mijzelf en de begeleider. Bijvoorbeeld: ik ging stofzuigen en de begeleider dweilen. Op een gegeven moment zei mijn zaakwaarnemer: Sebastiaan, je kan veel meer dan dat jezelf denkt!
Daarnaast ging het veel beter met mij zowel lichamelijk als geestelijk. Ook mededankzij de Corona crisis kreeg ik tijd om na te denken. Dat heeft mij op vele manieren positief beïnvloed. De boost had ik echt nodig. Toen ging de knop om. Lekker mijn favoriete muziek erop en door de keet heen en gaan met die banaan. Mijn huisje was nog nooit zo schoon geweest. En ik heb er zelfs lol in nu.

Boodschappen doen

Net zoals met de huishoudelijke ondersteuning ging er iemand met mij mee naar de winkel. Zodat ik gezonde producten in mijn wagentje deed en oplette op de prijzen, en vooral dat ik niet te angstig werd. Toen kwam de Corona crisis. Toen moest ik alleen naar de winkel en dat deed ik ook. Het was niet altijd makkelijk maar ik had zoiets van “nood breekt wetten”. Toen ik eenmaal ondervond dat ik het zelf kon, had ik ook daar wederom veel plezier van. Het belangrijkste is wel dat ik trots ben op mezelf en dat mijn zelfvertrouwen terug kwam. Ik kreeg het inzicht dat ik het allemaal best zelf kan en dat ik dit vast moet en wil houden!


Tips van gedragswetenschappers

Medicatie

Bespreek met je begeleider de voorschrijver minimaal 1 x per jaar het medicatiegebruik. Oxazepam is, net als andere pammetjes (medicijnen die eindigen op pam), een verslavend middel. Als je wilt minderen of stoppen is het belangrijk dit langzaam te doen en uiteraard altijd volgens voorschrift van de voorschrijver. Op www.benzodebaas.nl is erg veel informatie te vinden; interessant voor zowel jou als je begeleider.

Huishoudelijke ondersteuning

Sebastiaan laat met dit voorbeeld zien dat gedachten-gevoel-gedrag elkaar beïnvloeden. Dit is het geval bij positief- maar ook bij negatief denken. Als iemand vaak te horen heeft gekregen dat hij iets niet (goed genoeg) kan, dan kan het zijn dat iemand daar zelf in gelooft en ook in het dagelijks leven bevestigt hij deze gedachte op het moment dat er iets mis gaat. Op deze manier komt hij in een vicieuze cirkel terecht en wordt de gedachte ‘dat je niet goed genoeg bent’ sterker, en zijn waarheid. Positief denken is niet altijd makkelijk maar zoals je in dit voorbeeld ziet wel helpend! En dat werkt natuurlijk op alle levensgebieden en niet alleen voor huishoudelijke ondersteuning. Er zijn vele manieren om positiever of anders (helpend)  te gaan denken. Cognitieve gedragstherapie is daar een voorbeeld van. Sebastiaan geeft aan dat hij tijdens coronatijd meer tijd had om te denken. Een tip waardoor je beter kunt nadenken: als je in de natuur bent dan kun je makkelijker je hoofd leegmaken, en ook bewegen blijkt helpend als je op zoekt bent naar oplossingen (of blijft piekeren). Daarom de tip: maak een wandeling in de natuur!

Boodschappen doen

Je kunt nood-breekt-wet ook zelf inzetten buiten coronatijd om. Mensen zijn in het algemeen gewend om in bestaande patronen te blijven omdat ze dat veiligheid (en vertrouwen) geeft. Om jezelf te ontwikkelen is het nodig om uit het bestaande patroon te stappen. Andersom redenerend: als je altijd blijft doen wat je altijd deed, krijg je ook wat je altijd kreeg. Dus: als je wat anders wilt, moet je anders gaan doen! Uiteraard gaat dat vaak  met vallen en opstaan en dan is het juist belangrijk om positief te blijven. Iedereen ervaart andere obstakels als hij hiermee aan de slag gaat. Onderzoek samen wie uit het netwerk je kunt betrekken zodoende toch succes te hebben. De aanhouder wint!  

 

Samen koffiedrinken via digitaal platform voor Raalte en Deventer

In Raalte en Deventer zijn er zelfregiecentra die allerlei boeiende en leuke activiteiten organiseren voor burgers. Door de Corona crisis heeft dit een andere invulling gekregen. Fieke Bosscher, Coördinator van Zelfregiecentra Deventer en Raalte, vertelt dat de centra deze weken digitale activiteiten voor bezoekers organiseren.
‘Voordat we konden starten kwamen we er achter dat veel bezoekers helemaal geen tablet hadden om contact te leggen en om mee te doen.’ De Raalter uitdaging en bureau Community Partnerschip Consultants uit Twello schoten te hulp en doneerden acht tablets en telefoons.

Koffiedrinken

Bezoekers van de Zelfregiecentra ontmoeten elkaar tijdens digitale koffiemomenten. Wil je niet alleen koffiedrinken? Drink dan een kop koffie samen via het videochatplatform ZOOM. Dat kan op maandag tot en met donderdag om 10.00 uur en 15.00 uur voor wie in Raalte woont.
Woon je in Deventer of omgeving? Dan kun je samen via ZOOM koffiedrinken op maandag en woensdag om 11.30 uur.

Herstel online

‘Weet je wat leuk is?’vraagt Fieke. ‘Samen met RIBW Groep Overijssel, IrisZorg Deventer, Tactus Verslavingszorg Deventer en Dimence zijn we gestart met online herstelcursussen en workshops. Via beeldbellen kan iedereen meedoen de wekelijkse workshop Kennismaken met de WRAP, de training Op Eigen Kracht en het spel Een steekje los.’

Binnenkort weer open

De Zelfregiecentra open binnenkort ook weer fysiek hun deuren. Het Zelfregiecentrum in Deventer vanaf dinsdag 2 juni (wel even bellen van tevoren als je wilt komen) en Zelfregiecentrum Raalte vanaf woensdag 3 juni. De digitale activiteiten blijven ook gewoon doorlopen.

Het Zelfregiecentrum Raalte en Deventer organiseren in september zowel de cursus Herstellen doe je zelf als de WRAP. Heb je interesse dan kun je je nu al aanmelden. info@vriendendienstendeventer.nl.

Meer informatie

Zelfregiecentrum Deventer
Tel: 0570-612515
E-mail: info@vriendendienstendeventer.nl
Zelfregiecentrum Raalte
Tel: 06-44397861
E-mail: info@vriendendienstendeventer.nl

Naastbetrokkene in coronatijd bij RIBW GO

Mijn broer heeft een zelfstandige woonplek binnen beschermd wonen bij RIBW GO. Als naastbetrokkene kom ik regelmatig bij hem op bezoek en het is fijn om elkaar te spreken en samen gezellige activiteiten te ondernemen. Denk aan een spelletje dammen, aandacht voor het aquarium en gesprekken te voeren over wat hem bezighoudt. Dan vertel ik hem ook over mijn eigen belevenissen die hem interesseren. Zo delen we veel met elkaar.

Zelf ben ik werkzaam bij een kleinschalige woonvorm van beschermd wonen. Op deze werkplek heb ik regelmatig contact met cliënten. En nu zitten we in een periode van een Corona crisis. Daardoor zijn er hier in Nederland en ook wereldwijd veel zorgen over kwetsbare mensen. Zo maak ik me ook wel eens zorgen over mijn broer.

Door de corona weet je bijvoorbeeld niet goed hoe je het contact gaat onderhouden met je naaste. Omdat ik in het begin ook niet goed wist: waar doe je goed aan?. Wel of niet op bezoek gaan?. We hebben dit samen besproken en besloten om het contact telefonisch op te pakken. Hierdoor was er regelmatig contact. Tot nu toe hebben we beiden geen klachten die te maken hebben met het coronavirus. Daarom heb ik afgelopen week besloten toch een bezoek te brengen aan mijn broer, uiteraard in overeenstemming met alle maatregelen zoals anderhalve meter afstand houden en dergelijke.

Dat houdt in zodra mijn broer mij in de auto ziet aankomen, hij de deur open doet en terug gaat naar de zitkamer waar hij op zijn eigen plek plaatsneemt. En ik kom dan vervolgens binnen en neem plaats in een stoel op anderhalve meter afstand. Het klaarmaken van eten en drinken wordt door één van ons tweeën gedaan. We letten erop dat er geen fysiek contact is. Bij het verzorgen van het aquarium is, zoals ook bij het verzorgen van eten en drinken, één van ons tweeën actief en de ander is op afstand passief en zo wisselen we dit af. Wat kan je het dan waarderen dat je op bezoek gaat en je elkaar weer face to face ziet!

Partnerberaad Ommen ook digitaal actief

Als gevolg van de Corona crisis is ook het Partnerberaad Ommen op zoek gegaan naar manieren om contact te houden. Het Partnerberaad bestaat uit 5 cliënten, een vrijwilliger en een verbinder (medewerker/begeleider).

Het Partnerberaad heeft een WhatsApp groep, waar ook de vrijwilliger en de verbinder aan deelnemen. Ze bespreken in de groep van alles: soms gaat het over een vergadering, soms gaat het met een van de leden niet lekker (dan vragen ze raad bij de medewerker/begeleider). Ook leuke dingen worden er verteld, ze bespreken via de WhatsApp ideeën over een thema avond die ze willen gaan organiseren en hoe ze kunnen vergaderen. Voordat ze overgingen op Whatsapp hadden ze de beeldbel applicatie Zoom geprobeerd. Ook leuk, zeker omdat je elkaar weer eens even ziet. Je kunt zien, dat sommigen de kapper wel missen. 

Whatsapp

Nu gaan ze overstappen op de WhatsApp videobellen. Dat kan binnenkort met 8 personen, dat is voor iedereen iets prettiger. Wel zijn er cliënten, die dit te lastig vinden. Dat is niet erg, niets moet. Zij worden op de hoogte gehouden via de groeps WhatsApp.

Inloophuis

Ze hebben de laatste tijd, voor de corona crisis, leuke avonden georganiseerd, niet te zwaar, gewoon spelletjes, een hapje en een drankje. Helaas staat nu alles on hold, maar zodra ze weer de straat op mogen gaan ze dit zeker doen. Intussen zijn ze bezig met het Inloophuis in Ommen, om daar ’s avonds te mogen zijn als de omstandigheden het weer toelaten.

Online vergaderen

De afgelopen week zijn ze bezig geweest om alle leden van het Partnerberaad te ondersteunen in het online vergaderen via beeldbellen. Zo kwamen ze ook tot ontdekking dat een van leden niet goed in zijn/haar vel zat. De verbinder gaat dit oppakken. Daar zijn ze trots op, dat ze dat voor elkaar kunnen doen.

Tips!

De tips van het Partnerberaad aan anderen zijn: houdt contact met elkaar via een Partnerberaad groeps WhatsApp, laat elkaar niet los, signaleer je een probleem bij een cliënt, neem dat contact op met de verbinder van het Partnerberaad.

Nieuwe beweegtips van Emma en Evi, les 3

Hallo Allemaal!

Hierbij de work out van les 3! In het filmpje worden alle oefeningen duidelijk uitgelegd door Bram en Wouter. In de vorige les zijn wij al begonnen aan deze work out en was de uitdaging dit 10 minuten vol te houden. Deze week gaan wij verder bij minuut 11 tot minuut 22.

Voor deze work out heb je een stoel en een flesje gevuld met water nodig! Heel veel succes!!

 

Nieuwe beweegtips van Emma en Evi, les 2

Hallo allemaal

We hebben voor jullie een video gevonden van Dichterbij. In de video geven Bram en Wouter de uitleg. Jullie kunnen het zelf makkelijk nadoen.

Om gelijk 34 minuten aan de slag te gaan lijkt ons toch een beetje overdreven vandaar dat we jullie aanraden om de eerste keer te stoppen bij 10 minuten en 17 seconden.

De uitleg begint bij 1 minuut 39 seconden

 

 

Belangrijke update over Corona maatregelen

We gaan samen door met de corona-aanpak in Nederland: handen wassen, zoveel mogelijk thuisblijven en 1,5 meter afstand houden. Alle maatregelen die de deskundigen ons adviseren worden verlengd, wel komt er voorzichtig meer ruimte. Vanzelfsprekend kan de versoepeling alleen plaatsvinden binnen de richtlijnen van het RIVM.

Ambulante begeleiding

Naast het beeldbellen is direct contact tussen jou en je begeleider ook mogelijk. Niet bij jou thuis, maar bijvoorbeeld door buiten of door op het kantoor af te spreken. Dit om het risico op besmettingen zoveel mogelijk te beperken.

Mogelijk zijn er in jouw buurt ook Doe-Mee groepen waar je digitaal bij kunt aansluiten.

Heb je werk? Dan kun je weer naar het werk indien daar voldaan wordt aan de veiligheidsmaatregelen van het RIVM en indien je veilig naar je werk kan gaan.

Beschermd wonen

Naast het beeldbellen is direct contact tussen jou en je begeleider ook mogelijk. Niet bij jou thuis maar bijvoorbeeld door buiten of door in de groepsruimte of op het kantoor af te spreken.

  • Groepsmomenten
    Voorwaarden hiervoor zijn dat er altijd anderhalve meter afstand gehouden kan worden en dat deelnemers (zowel cliënten als medewerkers) geen ziekteverschijnselen hebben of tot een risicogroep behoren. De ruimte moet groot genoeg zijn om de anderhalve meter afstand te kunnen bewaren. De groep mag nooit groter zijn dan 8 personen.
  • Bezoek ontvangen.
    Je mag weer bezoek ontvangen onder de volgende voorwaarden:

    • Eén persoon per dag gedurende één uur maximaal. Dit hoeft niet persé dezelfde persoon te zijn.
    • Bezoekers met (milde) verkoudheidsklachten zijn niet welkom.
    • Dit bespreek je vooraf met je begeleider zodat het team op de hoogte is van de afspraak.

Heb je werk? Dan kun je weer naar het werk indien daar voldaan wordt aan de veiligheidsmaatregelen van het RIVM en indien je veilig naar je werk kan gaan.

Werken en leren

Groepsactiviteiten: Dit kan weer doorgaan in overleg met je werkbegeleider. Voorwaarden hiervoor zijn dat er altijd anderhalve meter afstand gehouden kan worden en dat deelnemers (zowel cliënten als medewerkers) geen ziekteverschijnselen hebben of tot een risicogroep behoren. De ruimte moet groot genoeg zijn om de anderhalve meter afstand te kunnen bewaren. De groep mag nooit groter zijn dan 8 personen.

Vrijwilligers

In verband met besmettingsgevaar hebben we afgesproken dat vrijwilligers voorlopig nog niet welkom zijn op onze locaties. Zodra het virus verder onder controle is gebracht en maatregelen verder versoepeld kunnen worden, zijn jullie natuurlijk weer van harte welkom. Totdat het zover is, hebben we besloten de vrijwilligersvergoedingen door te betalen. Ben je vrijwilliger? Dan ontvang je hierover eind volgende week een email.

Emmy en Evi hebben tips voor bewegen tijdens het coronavirus

Wij zijn Emmy van der Aa en Evi Vertriest studenten psychomotorische therapie bij Hogeschool Windesheim in Zwolle. Wij lopen stage bij de RIBW.
Vanwege het corona virus kunnen we helaas allemaal minder bewegen. Bewegen is belangrijk, hierdoor voel je je fitter en vrolijker. Je krijgt meer energie om overdag verschillende dingen te doen.

Om ervoor te zorgen dat wij met zijn allen in beweging blijven, gaan wij elke week een video maken met een workout voor jullie. Wij zouden het leuk vinden als jullie dit thuis meedoen!
Als jullie nog vragen hebben of jullie iets niet begrijpen dan kunnen jullie ons altijd mailen, op het volgende mailadres: evi.219@hotmail.com .
Veel succes en hopelijk zien we jullie snel!!

Les 1
We starten deze week met een korte workout. (Tekst loopt door onder de video)

Work out uitleg

  1. Jumping Jacks: je springt met je armen en benen tegelijk wijd uit. Dit herhaal je gedurende 30 seconden
  2. Wall-sit: ga met je rug tegen de muur staan, zak langzaam naar beneden net alsof je op een stoel gaat zitten, wanneer je benen een hoek van 90 graden bereikt hebben blijf je zitten. Hou dit 30 seconden vast.
  3. Opdrukken: doe dit 30 seconden lang.
  4. Buikspieren: ga liggen op je rug, strek je armen recht voor je uit, knieën omhoog en je voeten plat op de grond. Breng alleen je bovenlichaam kort naar boven en ga dan weer terug. Herhaal dit 30 seconden lang.
  5. Stap op de Stoel: stap met een voet op de stoel en breng jezelf omhoog. Doe dit 30 seconden lang.

Tips voor deze moeilijke tijd

Het Coronavirus is voor iedereen moeilijk. Voor mensen met psychische problemen vaak net iets tot veel meer, moeilijker. Als zij al niet voldoende aan hun hoofd hebben doet het coronavirus daar een schepje bovenop. Ankie zette 28 punten op een rij die haar helpen om positief te blijven denken in deze moeilijke tijd.

Mensen met psychische klachten hebben normaal al last van onverwerkte emoties, van depressie of andere klachten. In lichte of heftige mate. Bij de meeste mensen zal dit nu toe kunnen nemen. De meeste mensen hebben hier al last van laat staan mensen die al psychische klachten hebben of hebben gehad.

Je kunt er wellicht 24 uur per dag, 7 dagen in de week mee tobben. Je behandelaar zal je nu ook meestal onvoldoende kunnen helpen omdat de resterende tijd na een telefoongesprek of op contact op een andere manier, je het zelf moet zien te redden.

Daarom bedacht ik dat het wellicht helpt om elkaar helpen. We hebben allemaal wel in een behandeling(en) positieve gedachten meegekregen. We zullen ze veel moeten gebruiken om niet in een negatieve spiraal terecht te komen. Zelf had ik het ook enige dagen geleden en ben toen al mijn lesmateriaal voor mezelf gaan opschrijven. Waar was ik de laatste jaren – tientallen – mee geholpen. Dat hielp me met vechten en doorzetten. En afleiden en andere algemene tips. Daarom kwam in me op dat als iedereen zijn of haar eigen positieve bewoordingen ook zou opschrijven en via een website zou kunnen delen? Het lijkt mij het uitgelezen moment om elkaar op deze manier te helpen. Ik hoop dat het werkt.

Dit zijn de 25 punten die Ankie heeft opgeschreven. Ze staan in willekeurige volgorde.

  1. Als je al gevoelig bent, ben je het nu zeker
  2. Als je een relatie hebt zijn problemen nu extra zwaar. Stel ze uit tot na de crisis.
  3. Positieve dingen tegen mezelf zeggen b.v. : ik kan meer dan ik denk!
  4. Somberheid hoort ook bij het leven. Net zoals vrolijkheid en blijheid. Goed om dat te realiseren
  5. Ga maximaal een half uur op een stoel zitten – die je alleen daarvoor gebruikt – om alle piekergedachten te laten gaan.
  6. Probeer met 1 andere persoon op de juiste afstand te gaan wandelen. Dat leidt meer af dan alleen wandelen.
  7. Ik houd niet van structuur b.v. ik doe dit en dat van 10-12. Maar ik houd wel in de gaten dat ik ’s morgens iets in huis doe, dan ga lopen, lunch, ’s middags een boodschap doe in een kleine winkel, nog een keer wandel en ook een spelletje doe op de computer. Een lekkere maaltijd is ook belangrijk. ’s Avonds nog even een spelletje en niet teveel naar moeilijke onderwerpen op tv kijken. Speel daarom veel muziek af waar ik me ook meer in verdiep – de hele dag- en ga bijtijds slapen
  8. Als je gedissocieerd bent of bent geweest is het goed te realiseren dat resten van een droombeeld of obsessie het nu ook extra moeilijk maken
  9. Ik heb hele zware depressies gekend en ben daar met veel vechten, medicijnen en hulp uitgekomen. ‘Nu lukt het me dus ook’ zeg ik tegen mezelf als ik somber ben, enigszins depressief of een dipje heb.
  10. Desnoods naar het strand gaan maar in de kamer kan ook: bij voorkeur op blote voeten en al stampend hard zeggen: Ik ben sterk, ik ben sterk enz. Dat maakt ook inderdaad sterk. Wel even doorgaan dan ga je het ook voelen.
  11. Ik geef mezelf als ik het moeilijker heb een cijfer. Als ik weet dat ik me op dat moment niet meer dan een 4 voel bijvoorbeeld, weet ik dat ik dit ook niet van een ander kan verwachten. 12. Vanuit mijn eigen perspectief schat ik die ander dan ook negatief in.
  12. Als ik twijfel en teveel vanuit mijn (droom)verleden bezig ben vraag ik mezelf af: wat zoek ik nou eigenlijk? Meestal is dat wat ik doe niet redelijk en ook niet haalbaar wat ik zoek. Omdat ik dat inzie richt ik me weer op reële dingen.
  13. Schrijf in m’n dagboek en beschrijf 3 dingen waar ik dankbaar voor ben en benoem ook 3 andere kleine positieve momenten.
  14. Geef jezelf dagelijks voor de spiegel hardop een compliment. Herhaal dat soms.
  15. Ik heb geleerd dat achter depressie pijn en verdriet zit. Probeer dat op te zoeken. Soms ook op de stoel! Vaak kan ik dan een traantje of meer traantjes laten. Dat lucht op. Dat te voelen voorkomt bij mij ook dat ik eventueel verder terugval. Het is een soort vangnet voor mij net zoals al deze andere punten.
  16. Ik zie regelmatig wat ik aan goede dingen ‘bezit’. Ik moet er soms wel goed m’n best voor doen maar het werkt wel.
  17. Een ex-psychiater zei begin jaren 80 tijdens een hele zware depressie: Je moet wel tegen een stootje kunnen. Daar begreep ik toen niets van maar nu helpt de zin die toch is blijven hangen, op een goede manier.
  18. Ik heb een 4-punten oefening die ik ook geregeld doe:
    • Welke emotie neemt de overhand?
    • Welk feit (géén aannames!) raakt me het allermeest?
    • Wat zegt dat over mij?
    • Wat zou ik tegen een kind zeggen als die hiermee zou zitten?
  19. Ben ik mentaal hangerig: aan de slag en positieve zinnen gebruiken. En doorgaan om dat te doen want het kost soms echt moeite.
  20. Corona is ook zitten in een soort van rouwtijd. Voor iedereen maar zeker voor mensen met psychische klachten.
  21. Filosofen hebben goede tips tegen corona-angst uit de NRC.
  22. De grote thuisblijfgids – NRC
  23. Een ander helpen kan er ook voor zorgen dat je jezelf daarmee een beetje beter voelt en opwaardeert. Werkt voor mij vaak positief.
  24. Laat (moeizame) gevoelens soms maar even gaan. Heb het vertrouwen dat je er echt wel weer uit komt.

Partnerberaad Raalte over omgaan met situatie tijdens corona!

Hoe ga je om met de situatie in Corona tijd? De leden van Partnerberaad Raalte vertellen erover!

Patrick, ATC Raalte:

We zitten nu in de 4e week thuis, de eerste week vond ik super ingewikkeld. Ben gaan uitvogelen hoe ik met de situatie om moest gaan. Voelde wat onrust, had al snel bedacht dat ik mijn werkritme moest aanhouden. Op tijd naar bed, wekker zetten, op tijd uit bed, ontbijten en aan t werk. En beweging, ben nu iedere ochtend aan het hardlopen of maak een wandeling. Belangrijk en noodzaak om te blijven bewegen. Zit er wat dat betreft goed in nu! Werken op afstand, ook best lastig.. Hoe pak je dit aan, is geen draaiboek voor. In contact staan met alle mensen van het ATC, hoe dan?? Het was een gezamenlijke zoektocht. Inmiddels draait het naar omstandigheden goed. Al met al tevreden.

Pieter, Raalte:

Een bericht van uit een zonnige tuin in Raalte waar we zojuist koffie hebben gedronken! Dat is de aftrap want we genieten ondanks alles míjn pa en ik. Wel mis ik mijn huis want inruimen is corona gevaarlijk. We zíjn rustig en lezen krant en boek ik studeer op een fuga van JS Bach. Heel moeilijk en uitdagend. Pa had een appelcake gebakken. Genieten! Verder bidden we nog samen gebedsgroepen tegen corona en voor Gods troost. Ik heb wat fietstochten gemaakt voor de beweging. Verder is er nog Netflix en Spotify. Voor iedereen die zichzelf moet redden en die alleen is: Houdt goede moed Ik heb de wereld overwonnen. (Zegt Jezus). God is van alle tijden en kijkt niet op van een pandemie meer of minder. Ik hoop dat God jullie ook troost. Het beste met jullie allen. Keep up the spirit!

Monica, Raalte:

Deze week ben ik bijna 2 weken in huis, in de flexpool is het nu voor mij erg rustig. Dat heeft te maken met het anders werken en er zijn minder collega’s op de werkvloer. Volgende week komt er (gelukkig) weer wat verandering in. Thuis zijn omdat je vakantie hebt  is toch een heel ander gevoel dan thuis zijn om deze reden. Maar goed als dat het ergste is! Ik ben gelukkig nog gezond en heb er vertrouwen in dat hier ook weer een eind aankomt. Zo te horen op het nieuws gaat het leven er toch voorlopig anders uit zien.  Dat vraagt heel wat van ons allemaal. We gaan er voor!!! Mocht ik iets kunnen betekenen voor iemand dan hoor ik het graag.

Maja, Raalte:

Ik zelf zit op balkon even van de zon te genieten, na vanmiddag een lunch voor 9 bewoners te hebben gemaakt, (alles volgens normen RIVM) 3 personen met 2 meter afstand. Verder kook ik hier minimaal 1x in de week middels afhaalsysteem, en vind gretige aftrek.  Hier op de woonvorm iedereen nog allemaal okee, gelukkig, maar we houden ons, met uitzondering daargelaten,  goed aan de regels. En een ieder moet nu roeien met de riemen die er zijn.

Tips voor als de spanning thuis te veel oploopt

We blijven deze periode zoveel mogelijk thuis. In veel huishoudens gaat dit goed, maar in sommige situaties lopen de spanningen thuis op. Daarom proberen we zoveel mogelijk te helpen.

Hieronder volgen enkele tips, die verder worden uitgewerkt in de bijlage van de Rijksoverheid

1. Deel (samen) je dag in, zorg voor regelmaat
2. Uit je gevoelens en maak afspraken
3. Bespreek spanningen en ruzies
4. Neem een time-out
5. Zoek steun of hulp
6. Spreek je hulpverlener of Veilig Thuis

Zie hier de toelichting bij deze tips.

Meer tips over oplopende spanningen vind je ook op:
ikvermoedhuiselijkgeweld.nl, nji.nl, movisie.nl en ncj.nl.

Doe mee groepen blijven actief via whatsapp

Het zijn lastige tijden momenteel, door het coronavirus. Bijeenkomsten van de Doe Mee groepen kunnen niet fysiek doorgaan. En als je elkaar niet kunt ontmoeten, dan kan het moeilijk zijn om contact te onderhouden. Gelukkig zijn er andere mogelijkheden om toch contact met elkaar te hebben en zorg voor elkaar te dragen. App groepen zorgen nu voor de verbinding nu ‘live’ ontmoeten niet meer mogelijk is. En er ontstaan mooie nieuwe initiatieven.

Bianca Kleinlugtenbeld, Doe Mee coach in Zwolle Noord, vertelt dat de app groep nu een belangrijke verbindende schakel is. Men post vooral vrolijke dingen: grappen, raadsels en filmpjes. Maar ook verdriet en zorgen worden samen gedeeld. Er is meer contact in de app groep dan voorheen. Er zijn 2 deelnemers die niet over Whatsapp beschikken. De anderen hebben wekelijks via de telefoon contact of ze sturen een kaartje.

In Zwolle Noord is de Doe Mee groep ook begonnen met het schrijven van een Doorgeef verhaal. Een deelnemer is gestart met een verhaal ( ca 500 woorden). Via mail wordt dit doorgestuurd en de volgende neemt het stokje over. Zo ontstaat er (hopelijk) na een paar weken een mooi verhaal!!!

Neem voor meer informatie over Doe Mee groepen bij de RIBW contact op met Thomas Rijke of Rietje Klei via doemee@ribwgo.nl

Tips om handig je dag of week in te delen

Heb jij in deze periode moeite om je dag in te delen en bepaalde taken uit te voeren, zoals het huishouden of je persoonlijke verzorging probeer dan eens wat schema’s te gebruiken. Het voordeel is dat je dan alles zwart op wit heb staan en je precies weet wat je wanneer wilt gaan doen.

Het opzetten van zo’n schema kun je samen met je begeleider maken. Enkele voorbeelden van schema’s worden hieronder weergegeven. Uiteraard kan je de onderste twee schema’s zelf aanpassen met de dingen die voor jou van belang zijn.


Schoonmaakschema
Zelfzorg schema

Vitaal blijven op de vierkante meter

Het zijn ongewone en spannende tijden. Dat levert voor veel mensen zorgen en stress op. Ontspannen is moeilijk, maar extra belangrijk.

Er zijn nogal wat uitdagingen. Vaste structuren vallen weg, je sociale leven stort in, mogelijk heb je je kinderen de hele dag thuis, of zijn de bewoners of cliënten heel ongerust, zit je op je partners lip, of ben je juist heel veel alleen. Je mist de sportclub, de bioscoop en andere mogelijkheden om te ontspannen.

Als je de kranten goed leest en het nieuws volgt ben je niet alleen op de hoogte van de actuele ontwikkelingen maar kom je ook heel veel adviezen tegen om de periode van sociale onthouding goed door te komen. Voor jullie vitaliteit zetten we – misschien ten overvloede – graag een paar tips op een rij.

  • Nieuws
    Het van minuut tot minuut volgen van het nieuws levert veel negatieve emoties op en kan leiden tot een gestrest gevoel. Zorg dat je niet de hele tijd áán staat. Misschien kan je je voornemen om op een paar vaste momenten nieuws en sociale media te checken. Zet meldingen op je laptop of telefoon uit of op stil als je wat rust zoekt.
  • Afspraken met gezinsleden/ huisgenoten
    Als je met meerdere mensen thuis bent, maak dan duidelijke afspraken over rustig werken en elkaar ruimte te geven om stress en ruzie te voorkomen. Aaf schreef dinsdag 24 maart een leuk artikel in de Volkskrant: ‘Samen thuis’.
  • Bewegen
    Bewegen blijft heel belangrijk. Misschien mis je de beweging die je normaal hebt. Dan moet je een alternatief zoeken. Misschien kwam je in het gewone leven niet aan de beweegnorm, en is dit je kans om er wat aan te doen!

Het vraagt wat wilskracht, maar wat denk je van ochtendgymnastiek? Na zo’n actieve start van de dag zit je fris aan het ontbijt en sta je meteen in de goede stand om gedisciplineerd te werken. Doe bijvoorbeeld: the seven minutes work-out.

Of download een sportieve app waarmee je op elk gewenst moment thuis kunt sporten. Wij hebben alvast een leuke app voor je uitgezocht:  Dagelijkse trainingen & fitness trainer.

Train je liever met een groep, omdat dit ook nog eens heel gezellig is, pak dan het sportganzenbord erbij die je kunt vinden in de bijlage. Gegarandeerd een sportief succes!

Zit je thuis met jonge kinderen, ga dan samen je naam fitnessen, dit is niet alleen leerzaam maar hierdoor ben je al gauw samen een half uur in beweging. Zie bijlage.

Misschien kan je zelf leukere alternatieven bedenken. Je favoriete muziek opzetten en – al dan niet met je huisgenoten – dansen in de kamer.

Zorg hoe dan ook dat je minimaal een half uur beweegt. Onderbreek je werk met een wandeling of een stuk fietsen. Als je het intensiever wilt kan je een rondje hardlopen. Als je nog geen hardloopconditie hebt bouw die dan geleidelijk op. Je wilt niet geblesseerd raken. Kijk voor meer informatie op de website van ProRun. Op deze website staat ook een goed artikel over hardlopen en depressies. Maak het niet te gek. Héél intensief sporten is een aanslag op de weerstand.

  • Misschien ben je meer dan anders in de verleiding om lekker te eten en te snoepen. Troost in barre tijden. Door het thuiszitten kan je eetpatroon uit balans raken. Je loopt vaker langs de keuken, je zet een kopje thee en denkt meteen aan eten. Voor dat je het weet is elke avond vrijdagavond, met kaasjes en wijn. Als je ook nog stress voelt, staat gezond eten al snel niet meer op de eerste plaats.
  • Werken met de juiste dosis angst. Sommige mensen hebben in een periode van onzekerheid meer last van angst om wat er allemaal gaat komen. Probeer je angsten te delen door een collega, familielid of vriend te bellen of knuffel even goed met je huisdier :). Ervaar jij angsten en wil je graag weten hoe je hiermee om kunt gaan, lees dan het volgende artikel.
  • Slaap is belangrijk. Slaap niet langer dan dat je normaal zou doen. Onderzoekers vergelijken het effect van te lang slapen met een jetlag. Voorkom zorgen in de avond. Kijk alleen ‘s ochtends naar het nieuws over de crisis en doe ‘s avonds iets prettigs.” Als je echt niet kunt slapen: sta even op, doe iets ontspannends – geen tv! – tot je oogleden zwaar worden en ga weer naar bed. Werk, lees, game, eet niet in bed: je bed is er om in te slapen.
  • Matig met alcohol. Of de behoefte aan alcohol  nu komt door stress of het weekendgevoel.  Grijp jezelf bij je lurven, je moet nu goed voor jezelf zorgen. Probeer door de week niet te drinken. Ook belangrijk in voorbeeld gedrag als je kinderen hebt.
  • Een gezonde leefstijl. Extra vitamine C om de weerstand te verhogen is geen goed idee. Het is een feit dat je van dagelijks 1.000 mg vitamine C nierstenen kunt krijgen. Baat het niet dan schaadt het dus wel. Meer dan de aanbevolen porties 2,5 ons groente en twee stukken fruit eten is ook niet nodig. Wel een goed idee om mee te starten als het er nooit van kwam om voldoende groente en fruit te eten. Een gezonde leefstijl is belangrijk om een goede weerstand te hebben.

Blijf gemotiveerd, het is wat het is

Het ‘nu’ is niet te veranderen. Het ‘nu’ is alleen te accepteren. Althans, je kunt ook wensen dat het anders is, maar dat leidt dus alleen tot frustratie. En naar meer frustratie ben je niet op zoek. Dat klinkt misschien als makkelijk praten, maar met nog meer ‘moeilijk praten’ word je leven sowieso niet beter. Probeer het maar eens, het is wat het is. Het voelt bevrijdend omdat het waar is.

Neem het met de dag

Wat kunnen we het best doen in snel veranderende tijden waarin we ons onzeker en overweldigd voelen? We nemen het met de dag. Probeer vandaag kleine, positieve stappen te zetten. En doe dat morgen opnieuw. Zo komen we deze moeilijke periode stap voor stap door.

Pak nieuwe bezigheden op

De meeste mensen zitten een stuk meer thuis. Dat kan uitdagend zijn, zeker als je veel alleen bent of juist wordt omringd door je kinderen die al je aandacht opeisen. Er zijn manieren om deze tijd positief op te pakken. Denk aan opruimen en schoonmaken van je huis, je computer, je schuur. Je kunt ook deze periode gebruiken om te investeren in je persoonlijke groei. Neem tijd om te lezen, mediteren of online trainingen te volgen.

Dingen die we normaal voor lief nemen, maar die nu extra waardevol zijn

Er zijn nog altijd een heleboel dingen om dankbaar voor te zijn. Juist als je vaker thuis zit en minder omhanden hebt kun je hier wellicht meer aandacht aan schenken. De zon die opkomt, de fluitende vogels, je fijne huis, een gezonde maaltijd of je wandeling naar de supermarkt.

Realiseer je dat ook dit voorbij gaat.

Alles gaat voorbij. Binnen niet al te lange tijd zullen we terugkijken op deze periode als een absurde en unieke tijd. Een moment in de geschiedenis waarop alle neuzen dezelfde kant op stonden, waarop we ons bang en onzeker voelden, een tijd waarin we plotseling allemaal in hetzelfde schuitje zaten.

Samen staan we sterk!

Zingen op Stille zaterdag! Doe je mee?

“Het is mijn wens dat de liederen over

vertrouwen, troost, moed en liefde je dag op

mogen fleuren en dat je je gesteund voelt

door alle stemmen die voor of met je zingen!”

Het idee: op Stille zaterdag, 11 april van 10.30 tot 11.30 uur, via een LIVE-STREAM op You-tube ZINGEN voor en met de mensen in zorgcentra, verpleeghuizen, ziekenhuizen en voor al die plekken waar mensen in eenzaamheid verkeren!

En ik wil dit graag doen met veel mensen. ZINGEN, vanuit huis, tegen de EENZAAMHEID en de ANGST en voor VERTROUWEN, MOED, TROOST, LIEFDE en GEZONDHEID!
Ik geloof en heb ervaren met vele anderen dat dit een enorm goede energie verspreidt. Ondanks dat je elkaar niet kunt horen zingen (je hoort alleen mij zingen) werkt het online zingen verbindend, helend en is goed voor onze gezondheid!

We zingen voor mensen in verpleegtehuizen, ziekenhuizen, gevangenissen en andere plekken waar mensen eenzaam zijn. Normaal ben ik op Stille zaterdag graag stil, nu is alles anders en wil ik graag met heel veel andere stemmen mijn stem laten horen!! We gaan muziek zingen die past bij het moment van Stille zaterdag om ons zo verbonden te voelen in alles wat er nu in ons eigen leven en om ons heen gebeurt.

Je kunt meedoen met zingen/luisteren op zaterdag 11 april van 10.30 tot 11.30 uur via https://zingalsvanzelf.nl/livestream

Hartelijke groet,

Bert van de Wetering

Afleiding vinden in corona tijd deel 4

in deze periode waarin alles anders in en velen vooral thuis zitten is het prettig als je zou nu en dan je ei kwijt kan.

vandaar dat we deze keer met veel informatielijnen en initiatieven voor deze lastige periode komen.

Hulplijnen en goede initiatieven op een rij

ANBO (coronahulp voor ouderen)
ANBO heeft een telefoonlijn voor ouderen geopend. Minder sociale contacten door coronavirus? ANBO-medewerkers zitten klaar voor een praatje. Hebt u een vraag over het coronavirus, maakt u zich zorgen of wilt u gewoon even een praatje maken? Dat kan vanaf nu! Zeven dagen per week van 09:00 tot 17:00 uur telefonisch bereikbaar. Als u belt, staat iemand van ANBO u graag te woord. Telefoonnummer: 0348 – 46 66 66

KBO-PCOB ouderen- infolijn
U maakt zich wellicht zorgen over de risico’s van het coronavirus en dat u nu allerlei vragen heeft. Voor u heeft KBO-PCOB een speciale telefoonlijn geopend: de Ouderen-Infolijn: 030-3400600

De luisterlijn
Bij de Luisterlijn kun je dag en nacht bellen voor een anoniem en vertrouwelijk gesprek. Je kunt ook chatten of mailen. Bel met: 030-2943344 / 0900-0767

Mantelzorg NL
Als mantelzorger wil je weten waar je rekening mee moet houden in de zorg voor jouw kwetsbare naaste; wat kan wel en wat kan niet? Met deze informatie wordt antwoord gegeven op een vragen die nu al binnen komen. Bel met: 030 – 7606055

Nederlandse Rode Kruis
Heb je een luisterend oor, advies of extra hulp nodig omdat je in quarantaine of thuisisolatie zit? Dan kun je contact opnemen met de Rode Kruis Hulplijn (070-4455 888). Dit nummer is van maandag t/m vrijdag bereikbaar tussen 9:00 – 21:00 uur en op zaterdag tussen 10:00-16:00 uur. Bel met: 070-4455 888

Rijksoverheid
Iedereen kan met vragen over het coronavirus terecht bij het publieksinformatienummer 0800 1351. Veel informatie is ook te vinden op www.rijksoverheid.nl/coronavirus

NLvoorelkaar.nl
In de coronacrisis hebben oudere en kwetsbare mensen het zwaar. Maar ook mensen die werken in de zorg, bij de politie en in supermarkten kunnen mogelijk extra hulp gebruiken zodat hun belangrijke werk door kan gaan. NLvoorelkaar verzamelt alle vraag en aanbod op één plek: hulp vragen en aanbieden is gratis voor maatschappelijke organisaties en particulieren. Jij doet toch ook mee? Kijk op www.nlvoorelkaar.nl/coronahulp/

Samenbeterthuis.nl
De website www.samenbeterthuis.nl ondersteunt mantelzorg en zelfzorg met adviezen en handige online cursussen over verzorgen en verplaatsen van patiënten en mensen met beperkingen.

Samenvoorelkaar.nl
www..samenvoorelkaar.nl is een open netwerk voor alle doeners en denkers die hun buurt, dorp of stad in Overijssel socialer en leefbaarder willen maken. Hier vindt u onafhankelijke kennis, belangrijke contacten en inspiratie. Wij delen ervaringen, stimuleren vraag en aanbod, verbinden mensen en ideeën en helpen bij het vinden van financiering. Samen werken we aan het goede leven in Overijssel! Op deze website staan inmiddels ook handige initiatieven uit heel Overijssel, die zich richten op oplossingen in tijden van het corona-virus.

Mind korrelatie
MIND Korrelatie is een landelijke organisatie. Zij bieden anonieme, professionele, psychische en psychosociale hulp. MIND Korrelatie geeft individueel advies en hulp aan iedereen die hierom vraagt. Dit kan telefonisch en online. Er werken psychologen en maatschappelijk werkers. Ze luisteren, adviseren en verwijzen zo nodig door naar passende hulp. Bel met een hulpverlener 0900 – 1450. Appen, chatten of mailen kan ook. Kijk op www.mindkorrelatie.nl voor meer informatie.

Nietalleen.nl
Door de verspreiding van het virus komen veel initiatieven los bij lokale kerken en (christelijke) maatschappelijke organisaties. De komende tijd zullen veel mensen hun kunnen gebruiken.
www.nietalleen.nl verbindt de talloze lokale hulpinitiatieven aan hulpvragers en aan elkaar. De hulpvraag en het hulpaanbod wordt door één van de samenwerkende organisaties opgepakt en doorgestuurd naar een organisatie bij jou in de buurt. Zo helpen we elkaar in deze bijzondere tijd, want je bent #Nietalleen. Kijk op de website of bel met 0800 – 1322.

Digidagbesteding.nl
De website www.digidagbesteding.nl is een hulpmiddel om snel online dagbesteding te gaan bieden en cliënten door deze lastige tijd van sociale isolatie in Coronatijd heen te helpen.

In contact blijven tijdens coronacrisis
Wilt u even met iemand praten of kent u iemand die behoefte heeft aan een gesprek? Veel lokale welzijnsorganisaties in Overijssel hebben een telefoonlijn geopend. Kijk op de website van uw lokale welzijnsorganisatie voor meer informatie.

Het aantal hulplijnen en initiatieven is overweldigend. Met de bovenstaande informatie hoopt Zorgbelang Overijssel zoveel mogelijk kwetsbare inwoners van dienst te zijn. Uiteraard is de lijst niet volledig.

Zorgbelang Overijssel

Iedere dag bellen en mailen kwetsbare inwoners met Zorgbelang Overijssel. Dan bespreken wij met hen hun vraag of probleem. Vaak kunnen gemeenten, wijkteams of zorginstellingen zo’n vraagstuk prima oppakken en is het snel opgelost. Soms is het nodig dat een onafhankelijke cliëntondersteuner van Zorgbelang meedenkt, adviseert of ondersteunt bij complexe vraagstukken of voor mensen die het zelf niet meer aan kunnen.

Wij helpen u verder: bel naar 074 2913597 of mail naar clientondersteuning@zorgbelang-overijssel.nl

Als u deze nieuwsbrief ook wilt ontvangen, stuur dan een mail naar info@zorgbelang-overijssel.nl

RIBW

Uiteraard staat ook je eigen begeleider voor je klaar. Schroom niet hem of haar te bellen of te mailen als je het even moeilijk hebt.

Verder wordt het weer ook weer beter en wil je er misschien wel even uit. Ga dan eens lekker wandelen. Kijk hierbij natuurlijk wel uit dat je niet met teveel mensen op pad gaat en kies als het druk is voor een andere route zodat je altijd voldoende afstand houdt. Wil je zelf een route uitzetten of kijken welke routes er in jouw buurt zijn dan kan je altijd kijken op route.nl
Hier staan zowel wandel- als fietsroutes op, maar je kan ook je eigen route maken via routeplanner.

Afleiding vinden in corona tijd (deel 3)

Thuis zitten is niet leuk, maar wel noodzakelijk is in deze tijd. Daarom wat tips op deze moeilijke tijd wat door te komen.

We beginnen met een Twents museum dat virueel haar deuren heeft geopend.

https://collectie.rijksmuseumtwenthe.nl/

Op deze website van het Rijksmusseum Twenthe in Enschede kun je de mooiste kunstwerken die in het museum hangen zien. Ook de thema collectie van Picasso en Matisse die speciaal voor het voorjaar was geselecteerd staat op deze site.

Voor Enschede:

https://indebuurt.nl/enschede/doen/een-cadeautje-van-ons-aan-jou-enschedese-30-seconds~88815/

Onlinespel over Enschede. Aan de hand van Enschedese personen en plekken en gebeurtenissen die je moet omschrijven, moet geraden worden wat je bedoelt.

https://indebuurt.nl/enschede/gezondheid/sporten-vanuit-huis-deze-enschedese-sportscholen-geven-online-workouts~96485/

Natuurlijk moet je in beweging blijven. Op deze site bieden Enschedese sportscholen online workshops aan. (meeste wel via Facebook)

Voor Hengelo:

https://indebuurt.nl/hengelo/doen/slaat-de-verveling-toe-met-deze-filmpjes-over-hengelo-vermaak-je-je-wel-even~105559/

Oude filmpjes op youtube kijken over Hengelo. Van heel lang geleden tot iets minder lang geleden.

https://www.youtube.com/channel/UCPDG8gSZHH6roDFD3E2Thxg

Om lekker actief te blijven biedt sportschool Club-life in Hengelo tijdens de coronatijd op haar youtubekanaal gratis lessen aan voor iedereen.

Voor Almelo:

https://www.almelovoorelkaar.nl/coronahulp

Almelo voor elkaar is een site voor oudere en kwetsbare mensen. Hier kan je hulp vragen, maar ook hulp aanvragen. Dit kan online spelletjes spelen zijn maar ook boodschappen doen of gewoon even online met elkaar praten.

https://stichtingpresent.nl/almelo/coronahulp/?fbclid=IwAR1cgNaOEw9AnNSFjoFaQdeWVmuNgBuKQZ9XtVAMC9PB8ZTtE5Rj5ypqc-0

Stichting Present probeert in Almelo vrijwilligers te koppelen aan mensen met een hulpvraag. Op deze site kan je hulp aanbieden, maar kan je ook terecht met je hulpvraag. Het kan hierbij gaan om gezellig met elkaar skypen, omline spelletjes spelen tot boodschapen doen voor mensen in quarantaine, de hond uitlaten of gewoon de buurt opvrolijken.

https://www.youtube.com/channel/UCVahk-a9WfNp1j_b5Fy0R_g

De Almelose dichteres Anna Geerdink plaatst elke dag een gedicht van eigen hand op haar youtubekanaal.